Diese Jahreszeit kann für viele von uns gesundheitlich – sowohl körperlich als auch seelisch – belastend sein. Wir haben kürzlich über Möglichkeiten zur Entgiftung nach den Feiertagen gesprochen, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Doch wie sieht es mit der seelischen Entgiftung, der Stärkung und Regeneration aus? Gemeinsam mit Ty Leonard, dem Gründer der Organisation für psychische Gesundheit Better Today, haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die Kontrolle über die eigene Gesundheit zurückzugewinnen und welche unterschiedlichen Gründe so viele von uns in ähnliche Abwärtsspiralen wie psychische Belastungen, Angstzustände, Depressionen und Panikattacken führen. Aus diesem Grund haben wir mit Ty unsere Empfehlungen zusammengestellt, wie man die seelischen Belastungen dieser Zeit bewältigen und gestärkt und gesund daraus hervorgehen kann.
Nutzt ein Buddy-System
Zwei von fünf Menschen haben im Laufe ihres Lebens psychische Probleme erlebt (oder werden vor dem 85. Lebensjahr welche haben). Daher ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass jemand in Ihrem Umfeld Ähnliches durchmacht oder bereits bewältigt hat. Suchen Sie den Kontakt zu Menschen, denen Sie nahestehen und denen Sie vertrauen, und organisieren Sie ein Unterstützungsnetzwerk für diese besonders sensible Zeit. Das kann zu zweit sein oder Sie bilden ein ganzes Netzwerk. Im Wesentlichen vereinbaren Sie, sich gegenseitig zu unterstützen, wenn es Ihnen in der Weihnachtszeit psychisch zu viel wird. Ein offenes Gespräch ist dabei sehr wichtig. Wenn Sie wissen, dass Sie zu psychischen Tiefs neigen, teilen Sie dies mit und geben Sie Tipps, was zu tun ist, wenn Sie sich äußern oder es bemerkt wird. Wenn Sie möchten, dass andere für Sie da sind, sagen Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können. Das kann ein Treffen, ein Telefonat oder auch eine Nachricht sein. Diese direkte Unterstützung kann entscheidend dafür sein, ob Sie die Situation mental gestärkt überstehen oder in ein Tief geraten. Selbst wenn Letzteres noch vorkommt, sollte man niemals unterschätzen, welchen Unterschied ein fürsorgliches Telefongespräch ausmachen kann.
Nutzen Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen.
Es gibt einige großartige Hilfsangebote, die dazu beitragen, psychische Probleme zu enttabuisieren und dich bei auftretenden Schwierigkeiten zu unterstützen. Manche sind staatlich, andere unabhängig organisiert – du entscheidest selbst, welches Angebot du nutzt. In der Regel bieten diese Angebote geschulte Ansprechpartner und wirksame Methoden zur Bewältigung psychischer Probleme, sowohl kurzfristig als auch unmittelbar.
Connected 2 Care ist eine Website, die Sie über die verfügbaren Ressourcen und Dienstleistungen in Newcastle und Umgebung informieren soll.
Wenn Sie außerhalb dieses Gebiets wohnen, sollten Sie unbedingt Dienste wie Life-Line in Betracht ziehen, die seit mehr als fünf Jahrzehnten Menschen helfen.
Zu guter Letzt sollten Sie sich daran erinnern, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat.
Wenn Sie in der Vergangenheit bereits auf bestimmte Personen, Dienstleistungen oder auch bestimmte Vorgehensweisen zurückgegriffen haben, ist es in Zeiten der Not immer hilfreich, sich an vertraute Orte zu wenden.
Achten Sie so gut wie möglich auf Ihre Ernährungsbedürfnisse.
Oftmals beeinträchtigt, verändert oder verlangsamt unsere körperliche Gesundheit unsere psychische Gesundheit. Ob wir uns nun einfach nur träge, müde oder unmotiviert fühlen oder ob tatsächlich ein hormonelles oder chemisches Ungleichgewicht vorliegt – Körper und Geist sind eng miteinander verbunden und bestimmen unser ganzheitliches Wohlbefinden. Sie müssen nicht auch noch eine perfekte Diät einführen, aber es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören (worauf reagiert er? Wie fühlen Sie sich emotional und mental nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel?), mit einem Heilpraktiker oder Ernährungsberater über Lebensmittel zu sprechen, die Ihnen Beschwerden bereiten, und zu versuchen, bewusster zu essen. Sie können außerdem Nährstofflücken in Ihrer Ernährung mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen.
Wenn Sie zu Stimmungsschwankungen neigen, haben Sie einen Plan. Reagieren Sie nicht erst, wenn es Ihnen schlecht geht.
Viele von uns kämpfen seit Jahren mit psychischen Problemen. Das ist keine Schande. Selbst Ty (Gründer von Better Today ) kann das bestätigen.
Wichtig ist, zu verstehen, was zu tun ist, wenn diese Gefühle auftauchen.
Hier sind 3 einfache tägliche Aufgaben, die Sie erledigen können, um Ihren mentalen Zustand zu verbessern.
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung – der erhöhte Herzschlag versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und fördert so die Freisetzung von Endorphinen und Hormonen wie Serotonin und Dopamin, den sogenannten „Glückshormonen“.
Übe dich in Dankbarkeit – „Dankbarkeit ist die Eigenschaft, dankbar zu sein, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zu erwidern.“ Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen bedeutet, intensiv über Dinge nachzudenken, für die man dankbar ist, dieses Gefühl zu spüren und darüber zu schreiben.
Das Schöne daran ist, dass man dafür nicht viel braucht. Dankbarkeitstagebuchschreiben ist so effektiv, weil wir immer nur in einem emotionalen Zustand gleichzeitig sein können. Indem du dich auf Dinge konzentrierst, für die du dankbar bist, entscheidest du dich aktiv für eine positive Stimmung. Versuche dabei, dich auf Ereignisse, Menschen, Ziele und Hobbys statt auf materielle Dinge zu konzentrieren.
Iss, was du brauchst, bevor du isst, was du willst – die Bedeutung von Ernährung für die psychische Gesundheit wird oft unterschätzt. Bevor du also zwei Tage lang Unmengen an Schokolade in dich hineinstopfst, denk daran: Dein Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um gesund zu bleiben – daher auch der Begriff „psychische Gesundheit“.
Wer sich gesund ernährt, unterstützt sein Gehirn bei der Produktion von chemischen Substanzen wie Dopamin und Serotonin.
Versuchen Sie, 80 % Ihrer Mahlzeiten aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln und 20 % aus Soul Food, also leckeren Speisen, zuzubereiten.
Hier sind drei weitere Dinge, die Sie ausprobieren können und die ebenfalls nur sehr wenig Aufwand erfordern, aber einen großen Nutzen für Ihre investierte Zeit bringen.
1. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit positiven, aufbauenden Menschen.
2. Versuchen Sie es morgens mit einem Eisbad oder einer kalten Dusche, um einen ordentlichen Endorphinschub zu bekommen.
3. Setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr und schreiben Sie diese auf.