Schlaf ist kein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil unserer körperlichen Gesundheit, unseres seelischen Wohlbefindens und unserer kognitiven Leistungsfähigkeit. Indem Sie auf gute Schlafhygiene achten, können Sie Ihren Schlafrhythmus optimieren, Ihre Produktivität steigern und neue Vitalität in Ihren Alltag bringen.
Hier sind unsere Top-Tipps für besseren Schlaf:
TUN
• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen.
• Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder nutzen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen das natürliche Licht.
• Gehen Sie vor 22 Uhr schlafen.
Integrieren Sie einen Kräutertee in Ihre Abendroutine (aber nicht zu spät und nicht zu viel!). Der Pukka Night Time ist eine wunderbare Mischung aus Haferblüten- , Lavendel- und Lindenblütentee , die Ihnen nach einem anstrengenden Tag garantiert hilft, zur Ruhe zu kommen .
Aktivieren Sie vor dem Schlafengehen Ihr parasympathisches Nervensystem. Dies gelingt Ihnen durch einige Minuten Meditation oder einfach durch ein paar bewusste Atemzüge. Unsere Lieblingstechnik ist die sogenannte „Box“-Technik: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden anhalten – und wiederholen!
• Sorgen Sie für ein kühles, dunkles Zimmer mit guter Belüftung.
• Treiben Sie täglich Sport, vermeiden Sie jedoch intensive Aktivitäten in den letzten Stunden des Tages.
• Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, versuchen Sie es mit einem Schlafmittel wie Ora Profound Sleep , einer beeindruckenden Mischung aus Zizyphus , Passionsblume, Zitronenmelisse und Magnesium, die auf Naturheilkunde basiert und das Nervensystem beruhigt und den Schlaf fördert.
NICHT
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin nach 13 Uhr.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Reduzieren Sie die Handynutzung eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wir empfehlen, einen günstigen Wecker zu kaufen und diesen anstelle des Handyweckers zu verwenden. So bleibt Ihr Handy beim Einschlafen aus dem Schlafzimmer fern. und ermutigt Sie dazu, Ihren Morgen ohne Scrollen zu beginnen.
• Trinken Sie Alkohol. Alkoholkonsum führt wahrscheinlich zu nächtlichem Aufwachen um 3 Uhr, da sich unsere Leber zu dieser Zeit hauptsächlich entgiftet. Er reduziert außerdem den REM-Schlaf, der für die emotionale und mentale Gesundheit sowie die Zellreparatur unerlässlich ist.
• Schau nicht ständig auf die Uhr! Wenn du aufwachst, versuche eine Atemtechnik wie die Box -Atmung oder verdopple deine Ausatmung. Falls du merkst, dass du darüber nachdenkst, dass du nicht schläfst, steh auf und lenk dich ab. Wenn du dann wieder einschläfst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du wieder einschläfst.
• Das Schlafzimmer soll nur für zwei Dinge bestimmt sein – Schlaf und Sex!
